ورزش و سلامتی
5 دلیل برای گرفتن دوش آب سرد در صبح
اسفند
دوش گرفتن علاوه بر حفظ بهداشت بدن، می تواند سلامت ذهن را تضمین کند. اگرچه دوش آب گرم سبب کاهش خستگی بدن می شود اما جایگزین کردن آن با دوش آب سرد اول صبح، می تواند متابولیسم شما را افزایش داده و خلق و خوی شما را بهتر کند. گرفتن دوش آب سرد به عنوان یک داروی ضد افسردگی عمل می کند، حتی برای درمان بیماری هایی ریوی، آسم و اضطراب مفید و راه گشا است. با این حال استحمام با آب سرد برای همه مناسب نیست، به عنوان مثال کسانی که بیماری قلبی دارند یا در معرض خطر سکته مغزی هستند بهتر است با پزشک عمومی خود در این مورد مشورت کنند. پس با آگاه شدن از مزایای بی نظیر دوش آب سرد، حتما این روش درمانی ساده و مقرون به صرفه را امتحان خواهید کرد.
فواید دوش آب سرد
1. بهبود افسردگی
بین احساس ناراحتی و افسرده بودن تفاوت وجود دارد، اما با توجه به اینکه از هر چهار نفر از ما یک نفر احتمالاً دارای افسردگی است، بنابراین بهتر است صبح ها روز خود را با دوش آب سرد آغاز کنیم تا به تغییر خلق و خوی و بهتر شدن حال خود کمک کنیم. مطالعه‌ای که در سال 2014 در ژورنال تئوری‌های پزشکی منتشر شد نشان داد که قرار گرفتن روزانه در معرض آب 20 درجه سانتی‌گراد به مدت 2 تا 3 دقیقه می‌تواند منجر به رفع افسردگی بعد از چندماه شود.
2. کاهش وزن
قرار گرفتن در معرض آب سرد باعث تولید سلول های چربی قهوه ای در بدن ما می شود. برخلاف “چربی سفید” که اکثر ما حمل می کنیم، چربی قهوه ای ما را گرم نگه می دارد و متابولیسم بدن را افزایش می دهد. با قرار دادن خود در این شرایط می‌توانیم بدن خود را مجبور به سازگاری کنیم و چربی قهوه‌ای مفید را دوباره رشد دهیم. در واقع، یک مطالعه نشان داد که سه ساعت قرار گرفتن در معرض سرما 250 کالری اضافی را از طریق فعال سازی چربی قهوه ای می سوزاند، به این معنی که قرار گرفتن در در معرض آب سرد تنها 6 دقیقه در روز و در طول یک ماه به شما کمک می کند تا هر گونه وزن اضافی را کاهش دهید.
3. کاهش درد عضلانی
درد عضلانی بعد از یک جلسه ورزشی طولانی شروع می شود. خوشبختانه، قرار گرفتن در معرض آب سرد می تواند به کاهش التهاب دردناکی که تمرینات دمبل برای شما باقی می گذارد، کمک کند. در واقع سرما باعث انقباض رگ های خونی و کاهش مقدار بافت زائد و تورم در اطراف یک نقطه آسیب دیده می‌شود و دیگر به حوردن قرص ایبوپروفن برای کاهش درد نیاز نیست.
4. تقویت سیستم ایمنی بدن
دوش صبحگاهی با آب سرد با افزایش سطح آنتی اکسیدان گلوتاتیون، باعث حفظ سلامتی و ارتقای آن می شود. همچنین آنتی اکسیدان گلوتاتیون به تنظیم فرآیند سایر آنتی اکسیدان ها در بدن کمک می کند و همه ی آنتی اکسیدان ها را فعال نگه می دارد تا در بهترین حالت خود عمل کنند. در نتیجه به کاهش خطر ابتلا به سرطان، بیماری قلبی و سایر بیماری های ژنتیکی کمک می کند.
5. تقویت تمرکز
تقویت تمرکز از مواردی است که بسیار مفید است. اولا آب سرد خستگی را کاهش می دهد، همچنین قرار گرفتن در معرض آب سرد باعث افزایش جریان خون به قلب، افزایش ضربان قلب، افزایش عملکرد ریه و انتقال اکسیژن در سراسر بدن می شود. همه این موارد منجر می شود یک فرد متمرکزتر شود.
چگونه دوش آب سرد بگیریم
تست آب
به این موضوع توجه کنید که حمام را به سردترین حالت ممکن تبدیل نکنید. ابتدا از دست خود برای سنجش میزان سردی آب استفاده کنید که شوک کاهش ناگهانی دمای بدن را کاهش دهید تا آسیبی به بدن‌تان وارد نشود.
نفس کشیدن
شما باید به طور طبیعی نفس بکشید. قبل از اینکه وارد آب شوید با تنفس های سریع شروع کرده و وارد عمق کم آب شوید. این به روحیه شما کمک کرده و باعث می شود بدن‌تان در تامین اکسیژن دچار مشکل نشود. پس از چند دقیقه سرما ضربان قلب به آرامی کاهش می یابد و می توانید وارد بخش های عمیق تر استخر شوید.
تنظیم زمان
برای گرفتن بهترین نتیجه زیر دوش آب سرد رفته و 30 ثانیه صبر کنید. این کار شاید سخت تر از آن چیزی باشد که به نظر می رسد اما بعد از مدتی عادی می شود. این کار را به مدت یک هفته ادامه دهید و سعی کنید بعد از آن مدت ماندگاری در آب سرد را افزایش دهید.
