ویتامین‌های ضروری برای سلامت پوست

مراقبت از پوست علاوه بر استفاده‌ از کرم‌های مراقبتی نظیر مرطوب‌کننده‌ها و ضدآفتاب‌ها به تغذیه‌ی سالم و خوردن مکمل‌های لازم نیز احتیاج دارد. زیبایی و سلامت پوست در گرو استفاده از ویتامین‌ها، املاح و مواد معدنی، آنتی‌‍‌‌اکسیدان‌ها، چربی‌های سالم و در نهایت مواد پروبیوتیک است. این مواد که همگی برای بدن ضروری نیز هستند باعث ترمیم سلول‌ها و حفظ شادابی و سلامت آن‌ها می‌شوند. به خاطر داشته باشید که برای داشتن پوست سالم و زیبا ابتدا باید لایه‌های عمیق و زیرین آن‌ را بسازید.

داشتن رژیم غذایی سالم و روزانه و همچنین روتین روزانه‌ی مراقبت از پوست باعث می‌شود که پوست شما به طور طبیعی مانند خورشید درخشان شود. اما نکته‌ای که نباید در این حین فراموش شود این است که ویتامین‌ها در سلامت پوست شما نقش بسیار مهمی را ایفا می‌کنند همچنین ویتامین‌های پوستی باعث جلوگیری از بروز چین و چروک و خطوط عمیق می‌شوند برای همین لازم است در رژیم غذایی و مراقبت از پوستتان حتما استفاده از مکمل‌های غذایی را هم قرار دهید. در ادامه می‌خواهیم شما را با مهم‌ترین و ضروری‌ترین ویتامین‌های پوستی آشنا کنیم پس با بپوش رو همراه باشید.

ویتامین C

تا به حال بارها نام این ویتامین محبوب را در بین مواد سازنده‌ی انواع محصولات‌ پوستی و همچنین سرم‌های کلاژن‌ساز و همچنین جوان‌کننده شنیده‌ایم. به طور کلی می‌توان به این ویتامین همراه همیشگی سلامت پوست نیز گفت. این ویتامین به پوست شما در ساخت کلاژن کمک بسیاری خواهد کرد و همچنین خطوط خنده و چین و چروک را تا حد بسیار زیادی کاهش خواهد داد. ویتامین C با ساختار معجزه‌آسای خود تیرگی‌ها، لک و همچنین نقاط سیاهی که ممکن است روی پوستتان داشته باشید را به طور کامل از بین برده و محو می‌سازد. این ویتامین پوست شما را در برابر اشعه‌های مخرب نور خورشید، رادیکال‌های آزاد موجود در محیط  و همچنین UV به خوبی محافظت کرده و درصد ابتلا به سرطان پوستی را تا حد بسیار زیادی کاهش می‌دهد. ویتامین C به طور کاملا طبیعی درخشش و روشنی را به پوست شما هدیه کرده و تغییرات ناشی از استفاده‌ی مداوم از آن را بعد از یک دوره به طور کامل احساس خواهید کرد همچنین خواص آنتی‌اکسیدانی که در این ویتامین وجود دارد به پوست شما کمک می‌کند تا سلامت و درخشش خود را به طور طبیعی بازیابی کرده و از پیری آن جلوگیری می‌کند. همچنین اگر پوستتان رنگ و زیبایی خود را از دست داده است این ویتامین رنگ طبیعی پوستتان را به شما باز خواهد گرداند. توصیه‌ی ما این است که به طور مداوم از این ویتامین در هنگم مصرف مکمل‌های خود استفاده کنید. مقدار بیشتر این ویتامین در لایه‌های اولیه‌ی اپی‌درم پوست وجود دارد. همچنین استفاده از این ویتامین به دلیل داشتن آنتی اکسیدان باعث پیشگیری از سرطان پوست خواهد شد به همین علت از ویتامین C در ساخت محصولات پوستی و آرایشی به وفور استفاده می‌کنند. جالب است که بدانید این ویتامین نه تنها به درمان و ترمیم پوست کمک می‌کند، بلکه به طور کلی باعث ترمیم هرچه زودتر زخم‌ها خواهد شد. ویتامین C را به طور طبیعی هم می‌توانید در مواد زیر پیدا کرده و در رژیم غذایی خود به‌کار ببرید:

• مرکبات مانند پرتقال یکی از منابع اصلی ویتامین C به شمار می‌آیند.
• میوه‌ها و سبزی‌های بوته‌ای نظیر توت‌فرنگی، بروکلی و اسفناج سرشار از ویتامین C هستند.
• نوشیدن آب پرتقال را می‌توانید در برنامه‌ی غذایی خود به عنوان منبع این ویتامین قرار دهید.
• از مکمل‌های غذایی ویتامین C استفاده کنید. البته در این مورد توصیه می‌کنیم حتما با پزشک متخصص صحبت کرده و از او مشورت بگیرید.
• از محصولات ضد پیری حاوی ویتامین C برای درمان خشکی، قرمزی، چین و چروک‌ها و همچنین لکه‌های پوستی استفاده کنید.

ویتامین E

خواص ویتامین E برای پوست به قدری زیاد است که آن را قبلا به طور کامل در مقاله‌ی “مزایای ویتامین E برای پوست صورت” به طور کامل شرح داده‌ایم. ممکن است نام آن را در لیست ویتامین‌های پوستی نسبت به سایر ویتامین‌ها کمتر شنیده باشید اما این موضوع چیزی از خواص بی‌نظیر این ویتامین در درمان و حفظ سلامت پوست شما کم نخواهد کرد. ویتامین E باعث رطوبت‌رسانی و جلوگیری از خشکی پوست و همچنین درمان آن می‌شود. همچنین این ویتامین همانند ویتامین C پوست شما را از اشعه‌های مخرب خورشید محافظت کرده و حتی باعث درمان پوست‌های سوخته می‌شود. ممکن است پوست شما بر اثر تابش مستقیم خورشید دارای لکه‌های قهوه‌ای رنگ شده باشد، اما نگران نباشید این ویتامین در درمان لکه‌های ناشی از تابش نور آفتاب به کمک شما خواهد آمد. همچنین به کمک این ویتامین سلول‌های رادیکال آزاد پوست شما که درخشش و برق طبیعی را به ارمغان می‌آورند به طور طبیعی متعادل خواهند شد. در حال حاضر در محصولات مرطوب‌کننده بسیار از این ویتامین استفاده می‌شود زیرا به صورت عمقی به درمان خشکی و همچنین رطوبت‌رسانی به پوست کمک می‌کند. تغذیه‌ی پوست از ویتامین E در نهایت درخشش بسیار زیبایی را برایتان به وجود خواهد آورد. جالب است بدانید وقتی از ویتامین  E روی سطح پوستتان استفاده می‌کنید به طور کامل اشعه‌های مخرب خورشید را جذب کرده و از پوست شما محافظت می‌کند. به طور طبیعی بدن شما از طریق ترشح چربی از منافذ پوست که به آن سبوم گفته می‌شود ویتامین E تولید می‌کند. اگر سبوم پوست متعادل شود از خشکی آن جلوگیری کرده و شرایط پوست را به خوبی حفظ خواهد کرد. اگر دائما با خشکی پوست سر و کار دارید ویتامین E پوستتان به علت فقدان سبوم کاهش پیدا کرده است. ممکن است در حال حاضر از محصولات پوستی که حاوی ویتامین E هستند استفاده کنید اما نکته‌ی قابل توجه این است که هنگام قرار گرفتن مقابل نور خورشید، این ویتامین E به طور کامل از بین می‌رود پس بهترین راه این است که از این ویتامین در رژیم غذایی خود نیز استفاده کنید. استفاده از مواد زیر می‌تواند راهنمایی برای منابع ویتامین E باشد:

• استفاده از مغزها و دانه‌ها مانند بادام، فندق و تخمه‌ی آفتاب‌گردان از منابع سرشار ویتامین E محسوب می‌شوند.
• از مولتی ویتامین‌ها و یا مکمل جدای ویتامین E در رژیم غذایی خود استفاده کنید.
• سعی کنید از محصولات پوستی که حاوی ترکیب ویتامین E و ویتامین C در کنار یکدیگر هستند استفاده کنید. زیرا ویتامین‌ها در کنار یک‌دیگر اثر قوی‌تری را روی پوست شما خواهد داشت.

ویتامین B5

یکی دیگر از ویتامین‌های مهم برای حفظ سلامت پوست B5 که به بهبود عملکرد پوست و همچنین خشکی آن کمک بسیار زیادی می‌کند. این ویتامین دارای خواص رطوبت ‌رسانی طبیعی است به طوری که از کم‌آبی یا از دست دادن آب پوست تا حد بسیار زیادی جلوگیری خواهد کرد. همچنین ویتامین B5 باعث می‌شود تا پوست شما به صورت طبیعی درخشش از دست رفته‌ی خود را بدست بیاورد. شما می‌توانید به راحتی با داشتن رژیم غذایی مناسب ویتامین B5 موجود در بدن خود را افزایش داده و نتایج خوبی که به همراه دارد را به وضوح مشاهده کنید.

همچنین می‌توانید با مراجعه کردن به پزشک متخصص و گرفتن محصولات مراقبتی حاوی این ویتامین، نتیجه‌ی استفاده از آن را دوچندان کنید. شما می‌توانید از خواص این ویتامین در مواد غذایی نظیر مرغ، آواکادو و همچنین غلات بهره ببرید.

اسید فولیک

احتمالا با اهمیت فولیک اسید به خوبی آشنا هستید. همچنین این ویتامین از آن دسته از ویتامین‌هایی است که در دوره‌ی حاملگی و رشد جنین به دلیل این‌که در ساخت سلول جدید نقش بسیاری دارد، باید حتما مورد استفاده قرار بگیرد اما علاوه بر همه‌ی این‌ها چیزی که احتمالا تا به حال نمی‌دانستید این است که این ویتامین در حفظ سلامت پوست هم نقش عمده‌ای را ایفا می‌کند. یکی از تحقیقات انجام شده در این زمینه نشان داده که ترکیب فولیک اسید و یک نوع خاصی از آمینو اسید که کراتین نام دارد باعث استحکام دهی به پوست از طریق افزایش ساخت کلاژن می‌باشد. این ویتامین را حتما در رژیم غذایی خود قرار داده و همچنین از مکمل‌های حاوی آن استفاده کنید.

ویتامین A

ویتامین A به عنوان یک آنتی‌اکسیدان در مواد غذایی مانند سیب‌زمینی، هویج، اسفناج و انبه به وفور یافت می‌شود. رتینوئید یک نوع خاصی از ویتامین A هست که در تخم‌مرغ، فرآورده‌های شیری و همچنین گوشت گاو وجود دارد و برای سلامت پوست بسیار مهم است. همچنین کرم‌های حاوی این نوع ویتامین برای درمان چروک‌های بوجود آمده روی پوست نیز به‌کار رفته و بسیار موثرند. البته بهتر است قبل از استفاده از هرگونه کرمی که حاوی این ویتامین باشد مقداری از آن را تست کنید زیرا ممکن است در برخی از افراد موجب بروز حساسیت شوند. علاوه بر آن استفاده از این ویتامین به بینایی شما هم اثر گذاشته و تا حد بسیار زیادی آن را تقویت می‌کند. جالب است بدانید هم لایه‌های زیرین و هم لایه‌های سطحی پوست به ویتامین A احتیاج دارند. از آن‌جایی که این ویتامین آنتی‌اکسیدان بسیار زیادی هم دارد، پوست شما را در برابر سوختگی نیز محافظت خواهد کرد.( اما به خاطر داشته باشید که حفاظت این ویتامین از پوست صورت بسیار پایین بوده به همین دلیل باید همیشه از کرم‌های ضد آفتاب استفاده کنید.)

ویتامین D

ویتامین D اکثر مواقع زمانی جذب پوست شما می‌شود که در معرض تابش نور آفتاب قرار بگیرید. این ویتامین نقش بسیار مهمی در یکسان‌سازی پوست و همچنین یکنواخت کردن رنگ آن دارد. همچنین تا حد بسیار زیادی در درمان پسوریازیس هم می‌تواند موثر واقع شود. کلسیتریول یک نوع ویتامین D ساخت دست بشر است که برای درمان پسوریازیس به کار می‌رود. تحقیقی که در سال 2009 پیرامون این کرم انجام شد می‌گوید استفاده از کلسیتریول باعث کاهش التهاب و کاهش بروز حساسی در افراد ناقل بیماری پسوریازیس شده و عوارض جانبی آن بسیار کم است. به طور کلی گفته شده است که مقدار ویتامین D مورد نیاز هر فرد در طول روز 600 IU بوده است. افراد باردار و یا میانسالان ممکن است بیشتر از این مقدار به ویتامین D احتیاج داشته باشند. ویتامین D مورد نیاز بدنتان را می‎‌توانید از روش‌های زیر افزایش دهید:

• هر روز 10 دقیقه زیر تابش مستقیم آفتاب قرار بگیرید ( اگر شرایط پوستی خاص نظیر سرطان پوست دارید حتما با پزشک خود مشورت کنید)
• از مواد غذایی غنی نظیر غلات صبحانه، آب پرتقال و ماست استفاده کنید.
• غذاهایی که به طور طبیعی حاوی ویتامین D هستند مانند: ماهی سالمون، قارج، تخم مرغ و تن ماهی. البته به طور طبیعی اکثر ماهی‌ها حاوی این ویتامین هستند.

زینک

لایه‎های خارجی پوست 5 برابر بیشتر از لایه‌های داخلی پوست حاوی زینک هستند. زینک به پوست شما کمک می‌کند تا بعد از هر گونه زخمی خود را بازسازی و ترمیم کند. همچنین زینک به پوستتان کمک می‌کند تا دیواره‌های سلولی در هنگام رشد محکم باقی بمانند. همچنین این ویتامین به پوست شما کمک می‌کند تا از صدمات ناشی از اشعه‌های مخرب نور خورشید در امان باقی بماند. همچنین زینک همانند یک آنتی اکسیدان عمل می‌کند.

سلنیوم

سلنیوم یکی از مواد معدنی مورد نیاز برای حفظ سلامت پوست است که با داشتن آنتی‌اکسیدان‌های خاص از پوست شما در برابر اشعه‌های UV محافظت خواهد کرد و مصرف آن به شما کمک می‌کند تا به بیماری‌های پوستی نظیر سرطان پوست مبتلا نشوید.

ویتامین K

این ویتامین به پوست شما کمک می‌کند تا زخم‌ها، سوختگی‌ها و همچنین صدمات ناشی از انواع جراحی ترمیم و بازسازی شود. همچنین در درمان مواردی نظیر:

• ترک‌های پوستی
• اسکار
• لکه‌ها و نقاط تیره‌ی پوست
• حلقه‌ی زیر چشم

بسیار کمک خواهد کرد. در حال حاضر کمپانی‌های زیادی هستند که برای تولید محصولات بهداشتی و مراقبتی خود از ویتامین K استفاده می‌کنند. همچنین جالب است بدانید این ویتامین تقریبا برای درمان تمامی بیماری‌های پوستی مناسب است. همچنین کرم‌های دارای این ویتامین در اکثر مواقع برای ترمیم و بازسازی پوستی که دارای جراحت و یا سوختگی باشد، تجویز می‌شود. گفته می‌شود که افراد بالغ در روز به مقداری بین 90 تا 120 UG احتیاج دارند. همچنین شما می‌توانید به طور  طبیعی با خوردن مواد غذایی نظیر:

• اسفناج
• کاهو
• لوبیای سبز
• کلم

مقدار این ویتامین را در بدن خود افزایش دهید.

این ویتامین‌ها به طور کلی برای سلامت و زیبایی پوست و همچنین عملکرد بدن به طور صحیح ضروری هستند و همان‌طور که می‌دانید حفظ زیبایی و سلامت پوست نیازمند مراقبت و توجه بسیار زیادی به ویژه وقتی صحبت از مصرف مکمل‌ها و مواد غذایی می‌شود، خواهد بود. توجه داشته باشید که مصرف این ویتامین‌ها در دراز مدت همراه با روتین مراقبتی شما تاثیر به‌سزایی در سلامت پوست خواهد داشت. همچنین به خاطر داشته باشید که در طول این رژیم استفاده از مواد چرب، شور، شیرین و پر ادویه را تاحد زیادی کاهش داده و به جای آن از میوه و سبزیجات تازه استفاده کنید تا نتیجه‌ی مطلوب را با استفاده از مراقبت مداوم بدست آورده و پوستی شاداب و سالم داشته باشید.